黒汁置き換えで痩せる仕組み ~具体例も紹介

黒汁の公式サイトでは、黒汁を食事と置き換える方法が紹介されています。

このことからも「置き換え前提」のダイエットであることが分かるのですが、実際にどれだけのカロリーを置き換えれば何キロ痩せることができるかまでは詳しく掲載されていませんよね。

ここでは、

  • 置き換えで痩せる仕組み
  • 置き換え1ヶ月の具体例

をご紹介します。

痩せる仕組み

「痩せる」とは、体に蓄積された余分な脂肪をなくすことですよね。

でも、脂肪が急に消えて無くなるわけではありません。

食事から摂取した余分なカロリーが蓄積したものが脂肪ですので、摂取カロリーを減らすことによって、脂肪をエネルギーとして活用して減っていくのです。

具体的には、およそ7000kcalで1キログラムの体重減少が見込めます。

成人女性の1日の基礎代謝量(生命活動で消費するカロリー)は、およそ1100kcalで、通勤や家事、入浴など日常の行動で消費するカロリーも含めると推定エネルギー必要量は、

  • 18~29歳女性:1650~2200kcal
  • 30~49歳女性:1750~2300kcal
  • 50~69歳女性:1650~2200kcal
  • 70歳以上の女性:1500~2000kcal

参照:日本人の食事摂取基準|厚生労働省

になります。

つまり、摂取カロリーが上記のカロリーを上回れば脂肪として体にため込まれ、下回れば脂肪をエネルギーとして消費するため痩せるのですね。

エネルギー必要量が1800kcalの女性の場合は、1日の摂取カロリーを1500kcalに抑えることで、1ヶ月で9000kcal(300×30)分の脂肪を燃焼できることになります。

7000kcalで体重が1キログラム減りますので、1ヶ月では単純計算で1.29キログラム減らすことができます。

黒汁置き換えダイエットの具体例

それでは、実際に食事を黒汁に置き換えた場合、1ヶ月でどれだけの体重を減らすことができるかの具体例をご紹介します。

朝食を置き換えた場合

毎朝6枚入りの食パン1枚にバターを塗って食べているA子さん。

一緒に飲んでいるコーヒーには砂糖とミルクを入れています。

A子さんが毎朝摂取しているカロリーは、

  • 食パン1枚(60g):158kcal
  • バター(10g):75kcal
  • コーヒー1杯(砂糖ミルク入り):50kcal

合計283kcalです。

食事を水で割った黒汁(11.4kcal)に置き換えた場合は、1日あたり約272kcal減らすことができます。

1ヶ月では、8,160kcalになりますので、およそ1.2キログラムの減量が期待できます。

昼食を置き換えた場合

毎日手作りのお弁当と、インスタントのお味噌汁を昼食にしているB子さん。

B子さんが毎日お昼に摂取しているカロリーは、

  • お弁当(平均):600kcal
  • お味噌汁:50kcal

合計650kcalです。

昼食を黒汁に置き換えた場合は、

650kcal×30日-11.4kcal×30日=19,158kcal

1ヶ月間で摂取カロリーを19,158kcalも減らすことができますので、およそ2.7kgの体重減少が期待できます。

夕食を置き換えた場合

お酒好きなC子さんは、毎晩の食事の前に必ず糖質ゼロのビールを1缶飲む習慣があります。

C子さんが夕食時に摂取しているカロリーは、

  • 夕食(平均):800kcal
  • 糖質0ビール(アルコール4%):100kcal

合計900kcalです。

アルコールはエンプティカロリーと呼ばれますので、糖質0のお酒=カロリー0と思っている人も多いようですが、実はアルコールのカロリーは1gあたり7kcalもあります。

エンプティ(empty:空の)は栄養が含まれていないという意味で使われているだけなのですね。

C子さんがダイエットのために1ヶ月間晩酌をひかえて夕食を黒汁に置き換えると、

900kcal×30日-11.4kcal×30日=26,658kcal

1ヶ月間で摂取カロリーを26,658kcalも減らせますので、理論的には3.8kgのダイエット効果が期待できます。

まとめ

1日の消費カロリーは、筋肉の量や、体型によっても変わるのですべての人が同じように痩せるわけではありませんが、今回は炭の効果や、便通改善については計算に入れていないので、もっと大きく痩せられる方もいらっしゃると思います。

黒汁の魅力は、

  • 短期間で
  • 健康的に
  • 大幅に

痩せられるところですので、黒汁ダイエットを始めようと考えている人は、上の具体例を参考にしてチャレンジしてみてくださいね。

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